Открытый Чемпионат Сумской области по Бодибилдингу, Фитнесу и Бикини 18.10.14г
Новости - Новости Федерации

Сумская Областная Федерация бодибилдинга, фитнеса и бодифитнеса 18.10.14г проведет Открытый Чемпионат Сумской области по Бодибилдингу, Фитнесу и Бикини.



Соревнования пройдут в ТЮЗе по адресу г. Сумы, ул. Покровская 6, начало в 15:00.



Подача заявок для участия в Чемпионате до 15.09.14г. по адресу г.Сумы, ул.Ахтырская 18, Дом быта, 2эт.
тел: (0542) 64-12-12
эл.адрес: mastgym@gmail.com

По результатам соревнований будут отобраны лучшие спортсмены для участия в Чемпионате Украины.

 
Как правильно делать растяжку ног
Статьи - Полезные советы

Как правильно делать растяжку ног?

 

1. Растяжка паха, внутренней части бедер: Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шея и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

 

 

2. Растяжка задней поверхности бедер:
Сядьте на коврик, левую ногу согните, правую выпрямите перед собой. Ступня левой ноги должна касаться внутреннего бедра правой ноги. Возьмитесь руками за голень вытянутой ноги и начинайте медленно наклоняться пока не почувствуете хорошего безболезненного растяжения. Оставайтесь в этом положении минимум 50-60 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.


Помните, любое представленное здесь упражнение будет эффективной растяжкой ног лишь в том случае, если ваши движения будут медленными и ровными, без рывков и резких движений.

 
Продукты, которые вредят вашей фигуре
Статьи - Полезные советы

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть - отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.



2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.



3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.



4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.



5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат "пустые" углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.
 


6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.


 

 
Длинная головка трицепса. Проблемная зона.
Статьи - Полезные советы

Встаньте перед зеркалом, вытяните руки в стороны и примите позу, которая называется «двойной бицепс спереди». Вам все в ней нравится? В данном случае я прошу вас обратить внимание вовсе не на бицепс, а на низ руки. Если этот самый низ плоский, значит, у вас недостаточно развита длинная головка трицепса. Не спешите впадать в отчаяние: проблема эта является весьма распространенной, так что вы в своем несовершенстве далеко не одиноки. Кроме того, эту проблему вам вполне по силам решить – надо только знать, как.

 

Что это, где это?

 

Длинная головка – одна из трех головок, составляющих трицепс. Она располагается на задней поверхности плеча, строго напротив бицепса. Именно поэтому в «двойном бицепсе сзади» на нее обращают самое пристальное внимание – две другие головки трицепса здесь просто не видны. Именно от длинной головки трицепса во многом зависит объем руки.

Длинная головка начинается выше медиальной и латеральной головок трицепса – от самой лопатки (крепится к ее подсуставному бугорку). Хотя внизу все три головки имеют общее брюшко, которое своим сухожилием прикрепляется к локтевому отростку и капсуле локтевого сустава, длинная головка визуально выглядит и внизу более длинной (прошу прощения за тавтологию).

 

 
Ошибки, которые мы совершаем в тренажерном зале
Статьи - Полезные советы

В этой статье хотелось бы обсудить часто встречающиеся ошибки посетителей тренажерного зала, либо любого другого спортсмена, нацеленного на набор мышечной массы. Говорить мы будем о спортсмене среднего уровня тренированности. Всего предлагаем рассмотреть 8 основных ошибок, которые расположены в произвольном порядке.



Ошибка №1: отсутствие разминки и растяжки

многие считают, что эту процедуру стоит оставить в своем «пионерском детстве». Однако и кроме профилактики травм, правильная подготовка к тренировке может дать ощутимые плюсы.
Разминка помогает настроить нервно-мышечные связи, а это не может не сказаться на тренировке,
вы будете использовать более значительные веса, либо увеличите количество повторений Повышение частоты сердечных сокращений позволит добиться улучшения кровотока как в мышцах, так и во внутренних органах. Сердцу это послужит дополнительным звоночком - напоминанием, что необходимо активизироваться. Кроме того, разогретые связки и сухожилия не будут ограничивать амплитуду упражнения. Растяжка должна быть динамичной, а не статичной («статику» лучше использовать по завершению занятия). Под динамичной разминкой мы понимаем легкие махи руками, ногами, наклоны вперед и в стороны etc.; растягивать мышцу надо не более четырех секунд подряд.

 
Об углеводах
Статьи - Здоровое питание

Об углеводах

 

1.Знаете, как «быстрые углеводы» превратить в «медленные»? Если быть более точным, то в данном случае речь пойдет об углеводах, содержащихся в белом хлебе и считающихся эталоном  «быстроты». Оказывается, все достаточно просто: белый хлеб достаточно поджарить в тостере, что чтобы его гликемический индекс упал примерно на 25%.Если белый хлеб сначала заморозить, а потом разморозить, его глекемический индекс упадет на 31%. Ну а если поджарить в тостере хлеб, который подвергается заморозке/ разморозке, его глекимический индекс станет меньше на целых 39 %.

 

2. Одним из свойств такого препарата как метформин, является замедление всасывания глюкозы в желудочно- кишечном тракте. Это свойство выражено настолько ярко, что этот препарат фактически обладает способностью  превращать «быстрые» углеводы  в «медленные».

 
Восемь месяцев ада, или Как из «жирного бабуина» превратиться в красавца мужчину
Статьи - Полезные советы

Много лет являюсь преданным читателем, а потом и активным автором «Железного мира», заметил, что журнал невероятно интересен для тех, кто вращается в этом самом «железном» мире. Но ведь вокруг нас, кроме сильных и гармоничных, избыточном весом, тех, кто преодолевает тяжелые недуги, просто людей не из спортивного мира… так вот эта публика, как правило, читает все что угодно, но только не смотреть - А зря!

Материал, который сегодня я предложу читателю, как раз о тех, кто, подобно фениксу, восстал если не из пепла, то уж точно из пропасти, став настоящим атлетом. И главным движущим фактором в этом отнюдь не фармакология, как многие подумали, а сила воли, помноженная на титанический труд и мудрость опытного наставника.

 

В Сумах, где в последнее время частенько бываю и где с удовольствием и пользой для собственного тела занимаюсь в фитнес центре Master Gym, я познакомился с Евгением Лавриком. Обаятельный и общительный добряк, типичный бодибилдер с рельефной мускулатурой всех основных мышечных групп, он не редко составлял мне компанию. При входе в зал расположен стенд с фотографиями завсегдатаев и знаменитостей, бывавших в нем. Однажды задержался возле него, чуть пристальнее рассматривая фото.. О Боже..! На нем- толстенное чудовище с Жениным лицом! Зрительные анализы подсказывают, что ошибки быть не может, а все мое мое естество явно противится принимать ту самую объективную реальность. Увидев меня, остолбеневшего, хозяин зала Сергей Танчик с улыбкой вывел меня  из оцепинения: «Да, Сережа, это наш Женя. Правда, был хорош!»

 


Страница 1 из 13

Знакомство с клубом

Аэробика - это стильно

Танцы - это красиво

Последние новости

Яндекс.Метрика